Como reduzir o inchaço durante a gravidez?

Uma das questões que costumam afetar as mamães, sejam elas de primeira viagem ou não, o inchaço do corpo, principalmente nas pernas, é um grande incômodo nesse processo.

Por isso, nós da Fazendo Arte Baby reunimos aqui várias dicas para que possa tornar esse processo menos complicado e possa aplicar no seu dia a dia algumas dessas questões.

Confira abaixo e fique ligado!

Porque acontece o inchaço?

Essa é uma dúvida bem comum para quem está passando por essa situação, o que é explicado pelo aumento de alguns hormônios.

O principal deles é a progesterona, que acentua a dilatação das veias, ampliando o surgimento também de inchaços, edemas, varizes e outros sintomas relacionados.

É esse hormônio que também é responsável por:

• Estabilizar a gravidez;

• Relaxar a musculatura ao redor do útero;

• Reduzir as chances de abortos e nascimentos prematuros.

O crescimento do bebê, e consequentemente o aumento de peso durante a gestação também aumentam a compressão das veias no local do abdômen, o que ocasiona pés e pernas mais inchados.

É preciso atenção redobrada no caso de famílias que já possuem problemas de circulação, mulheres que ficam muito tempo em pé ou que tem uma vida sedentária.

Dicas para reduzir o inchaço durante a gravidez

1 - Tome bastante água

A dica aqui é ultrapassar os 2 litros recomendados por dia.

Isso ajudará o bom funcionamento dos rins, dos quais são os responsáveis por filtrar e eliminar a água do organismo.

Essa dica deve ser seguida não somente para quem está passando por uma gestação, mas por todos que querem ter uma vida mais saudável.

2 - Reduza o consumo de alimentos industrializados

Os alimentos que são industrializados costumam ter grande quantidade de sódio, o que amplia a retenção de líquidos.

Dessa maneira, vale a pena evitar e até mesmo eliminar o consumo dos seguintes itens de sua rotina alimentícia:

• Salgadinhos;

• Comida refrigerada;

• Frituras;

• Itens embutidos.

Depois de ganhar o bebê, você poderá comer tudo isso de novo, mas, ainda assim é recomendado que o consumo seja escasso para se ter uma vida mais saudável constantemente.

3 - Fique menos tempo em pé

Pela ação da gravidez no organismo, é natural que as extremidades do corpo fiquem mais inchadas, portanto, fique a menor quantidade de tempo em pé.

4 - Use dos benefícios de ser gestante

Aproveite os seus benefícios de estar na condição de gestante e use sua preferência em filas de bancos, de caixas de pagamento, em assentos preferenciais e demais possibilidades.

Tudo isso é seu direito e com certeza te ajudará a ter uma gestação mais tranquila e confortável.

5 - Levante seus pés

O local em que o inchaço fica mais acumulado são os pés, por isso, sempre que possível levante-os.

Nesse caso, vale a pena colocar um banquinho nos pés, deitar de cabeça para baixo ou pedir para alguém te ajudar nesse processo.

6 - Caminhe o máximo possível

Caso precise ficar muito tempo em pé ou sentada, tente caminhar o máximo que possível, ampliando a circulação do seu organismo.

Lembre-se de respeitar os seus limites e ouvir o seu corpo.

7 - Pratique exercícios físicos

Caso seu médico permita, faça exercícios físicos para reduzir o inchaço, além dos tantos outros benefícios que são gerados pela prática da atividade física.

Os mais indicados, são:

• Caminhadas;

• Natação;

• Bike;

• Musculação;

• Dança.

Com certeza você ficará muito feliz com as vantagens que sentirá em seu corpo durante toda a gestação e até mesmo no nascimento do seu bebê!

8 - Aposte nas meias de compressão

Se você puder e for permitido pelo seu médico, as meias de compressão são ótimas aliadas para evitar o acúmulo de líquido, assim como o surgimento de varizes.

Experimente colocá-las pela manhã, reduzindo a chance de que o inchaço aumente durante o dia.

9 - Faça massagem linfática

Não somente na gravidez, mas principalmente nessa fase é recomendado que a drenagem linfática seja feita, caso possível.

Ela é uma ótima aliada para reduzir o acúmulo de líquidos, além de dar muito mais conforto para a mamãe.

10 - Esqueça do salto alto

Uma das melhores ações para se fazer durante a gravidez é esquecer do salto alto, evitando assim maiores dores nas costas e reduzindo a retenção de líquidos.

A dica aqui é apostar em tênis confortáveis, chinelos e caso em extrema necessidade, saltos de no máximo 3 centímetros.

Além disso, caso precise, aposte no uso de sapatos maiores do que o seu pé.

11 - Reduza o consumo de sal

Durante a gravidez não é uma boa ideia fazer dietas restritivas, na verdade, é o momento de apostar em uma alimentação saudável, repleta de verduras, legumes e proteínas.

Mas, é preciso reduzir o consumo de sal, substituindo o mesmo por demais temperos.

Ele é um dos principais vilões para o acúmulo de líquidos no organismo, causando o inchaço no corpo, assim como o sódio.

Quando procurar ajuda?

Caso o inchaço aconteça de repente, principalmente na região dos pés ou do rosto, é sinal de procurar um médico ou um especialista.

Isso porque pode ser uma pré-eclâmpsia, que é uma hipertensão arterial de alto risco. Quando não tratada da forma mais precisa, pode deixar você e seu bebê em risco de saúde.

Outros sintomas que podem acontecer, são:

• Aumento do peso rápido;

• Perda de proteínas em excesso.

Por isso a execução do pré-natal é tão essencial para compreender exatamente o que está acontecendo em seu corpo, evitando assim os potenciais riscos.

Inchaço pós parto: cuidados necessários

O inchaço pode sim aparecer após o nenê nascer, principalmente no caso do parte cesárea.

Nesse caso, é primordial ficar atento a qualquer um dos sinais e entrar em contato com o médico responsável para verificar o que pode ser feito.

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