Alimentação para mamães que amamentam: dicas práticas

A alimentação muda completamente assim que as mamães descobrem que estão grávidas, afinal, é preciso cuidado e atenção redobrada com o novo bebê que está sendo gerado.
Adotar hábitos saudáveis garante não só mais conforto para a mãe, mas também uma gestação confortável em todos os meses, incluindo na fase de amamentação.
Veja abaixo algumas dicas especiais da Fazendo Arte Baby para te ajudar em todos esses momentos.
Alimentação para mamães que amamentam: dicas práticas
1 - Mantenha-se hidratada
Assim como deve acontecer antes, durante e depois da gravidez, é preciso estar sempre bem hidratada, tanto para que o organismo fique em ordem, como para ter saúde de forma geral.
Além disso, vale lembrar que quando há um bebê, o corpo pede por mais água, sem falar que na fase da amamentação, há um aumento pela demanda de líquidos. Mantenha sua garrafinha sempre cheia!
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2 - Foque em alimentos nutritivos
Outra questão que deve estar no seu radar é de incluir alimentos específicos, como:
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Proteínas,
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Grãos integrais,
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Vegetais,
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Frutas frescas.
Eles são ótimos para fornecer energia para você e seu bebê, gerando um organismo com muito mais saúde.
Lembre-se que alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte e queijo, também são essenciais para repor esse mineral, que é muito usado na amamentação, além de fortalecer os ossos.
3 - Consuma gorduras saudáveis
Engana-se quem pensa que uma dieta saudável não existe nada de gordura! Na verdade, é preciso ter um certo percentual daquelas consideradas como saudáveis, como: abacate, azeite de oliva e nozes.
O ômega-3, encontrado em peixes como salmão, também é importante para o desenvolvimento neurológico da criança. Converse com seu médico e veja se a suplementação é uma opção.
4 - Evite alimentos ultraprocessados
Essa é especialmente para as mamães que adoram um fast food ou aquelas comidinhas de shopping: diminua o consumo de alimentos industrializados!
E não é só batata frita ou hambúrguer que entra na lista! Aqui também entram refrigerantes e salgadinhos, itens que afetam a qualidade do leite e o bem-estar da mãe.
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5 - Cuidado com as alergias
Embora a maioria das mães não precise eliminar alimentos específicos, alguns bebês podem ser sensíveis a alimentos alergênicos, como laticínios ou oleaginosas.
É por isso que o pré-natal e todos os exames pós-parto são tão importantes! Fique atenta a possíveis sinais de alergia ou desconforto da criança, como cólicas ou erupções cutâneas, ajustando sua dieta com a ajuda de um médico.
6 - Incorpore vitaminas, se necessário
Algumas mães podem precisar de suplementos de ferro, vitamina D ou outras vitaminas, especialmente se estiverem se sentindo cansadas ou apresentarem deficiências.
Não deixe de visitar um nutricionista ou endocrinologista para garantir que está recebendo todos os nutrientes necessários.
Continue acompanhando o blog da Fazendo Arte Baby para receber mais notícias sobre bem-estar durante a gravidez e o nascimento do seu bebê.
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