Ansiedade durante e pós a gravidez: é normal? O que fazer?

A gravidez é uma fase de muitas mudanças não só no corpo, mas na rotina e, principalmente, nas emoções. 

Entre tantas novidades e incertezas, sentir ansiedade é algo mais do que esperado, tanto durante a gestação quanto após o nascimento do bebê. E como saber se esse sentimento realmente precisa de atenção?

Ansiedade na gravidez: o que é normal?

Durante a gestação, é normal ter medo do desconhecido, muita preocupação com o parto, e claro, dúvidas sobre a nova rotina ou se o bebê está bem, afinal, é uma fase de transição e com novidades a todo o momento.

No entanto, quando a ansiedade começa a interferir no sono, no apetite, na concentração ou gera pensamentos excessivos e incontroláveis, é um sinal de que o quadro está mais intenso.

E aqui estão alguns sintomas que merecem atenção:

• Insônia frequente;

• Pensamentos repetitivos de que “algo ruim vai acontecer”;

• Falta de apetite ou episódios de compulsão alimentar;

• Irritabilidade constante;

• Dificuldade em relaxar, mesmo em situações tranquilas;

• Crises de choro ou sensação de descontrole.

Pós-parto: o “pico” da ansiedade

O pós-parto é um momento ainda mais delicado, em que com a chegada do bebê, o cansaço extremo, as alterações hormonais e a pressão da maternidade contribuem ainda mais para sentimentos de angústia e medo.

Muitas mulheres sentem uma “ansiedade silenciosa” por estarem preocupadas com o bebê o tempo todo, imaginando cenários difíceis ou que nem existem, se sentindo culpadas por não estarem felizes o suficiente.

Se você percebe que está sobrecarregada ou paralisada pelo medo, lembre-se que não está sozinha, pois sentir isso é mais comum do que se imagina nesse momento tão específico e uma verdadeira montanha-russa de emoções.

O que fazer quando a ansiedade aparece?

E como conseguir lidar com essa sensação horrível que pode aparecer do nada? Aqui estão algumas dicas especiais:

1. Reconheça o que sente: não minimize seu sofrimento! Validar suas emoções é o primeiro passo;

2. Converse com alguém de confiança, seja seu parceiro, um amigo ou um familiar para expor tudo aquilo que sente;

3. Busque ajuda profissional: psicólogos especializados em maternidade ajudam a lidar com a ansiedade de forma acolhedora e profissional;

4. Crie pequenas pausas no seu dia: mesmo que sejam apenas 5 minutos para respirar fundo ou tomar um banho relaxante, dê esse tempo para sua mente descansar;

5. Aceite ajuda prática: delegue tarefas, permita que outros cuidem de você e do bebê sempre que possível.

Quando procurar um profissional?

Se a ansiedade impede você de descansar, se alimentar ou curtir momentos com seu pequeno, não espere piorar, procure ajuda o quanto antes!

Lembre-se: saúde mental faz parte do cuidado materno e deve ser tratada como prioridade por você e por toda a sua família.