Autocuidado na gravidez: pequenos gestos diários que fazem diferença

Durante a gravidez, o corpo está passando por transformações intensas, assim como seus hormônios também estão enfrentando uma montanha-russa e você provavelmente está cansada como nunca esteve. 

No meio de tantos preparativos para a chegada do bebê, é fácil esquecer de cuidar de si mesma, mas lembre-se que isso é necessidade.

Autocuidado na gravidez: pequenos gestos diários que fazem diferença

Pensando nisso, confira algumas ações que podem parecer simples, mas que têm total impacto em como você enxerga a si mesma e como a sociedade a vê

Hidrate-se o máximo possível

Beber água parece um conselho óbvio, mas muitas gestantes não bebem o suficiente. 

Você precisa de pelo menos 2 litros por dia, ainda mais se estiver em clima quente ou fazendo atividade física. 

A água ajuda a formar o líquido amniótico, melhora a circulação, reduz inchaço e previne constipação.

Por isso, deixe uma garrafa sempre por perto, seja no seu criado-mudo, na mesa de trabalho ou até em sua bolsa. 

E, se esquecer de beber, programe alarmes no celular a cada hora. Uma dica legal é adicionar rodelas de limão ou folhas de hortelã se achar água pura sem graça.

Movimente seu corpo 

É claro que você não precisa malhar pesado, mas de qualquer modo, seu corpo precisa se mover. 

Assim, inclua em seu dia a dia caminhadas de 20 a 30 minutos para melhorar a circulação e reduzir inchaço nas pernas, o que te ajuda a dormir melhor e prepara o corpo para o parto.

Invista em um sono de qualidade

Um ponto importante é dormir enquanto puder. Se está cansada durante o dia, tire uma soneca de 20-30 minutos. 

À noite, crie uma rotina relaxante como um banho morno, quarto escuro e fresco, sempre com o celular longe da cama. 

Além disso, use travesseiros para apoiar a barriga e as pernas, encontrando a melhor posição para dormir com tranquilidade.

Priorize momentos de pausa

Reserve 10 minutos do dia só para você, pode ser de manhã antes de todo mundo acordar, na pausa do almoço ou antes de dormir. 

Você pode usar esse tempo como quiser, seja para meditar, respirar fundo, tomar um chá, ler algumas páginas, escutar música ou o que mais te agradar e dar paz.

Esses minutos ajudam a reduzir a ansiedade, organizar os pensamentos e se reconectar com você mesma. 

Cuidados com a pele

Sua barriga está esticando, a pele começa a coçar e ressecar. A solução é hidratar o corpo todo depois do banho, com atenção especial para barriga, seios, quadris e coxas. 

Outra dica prática aqui é utilizar cremes sem perfume para evitar enjoos.

É bom deixar claro que não existe uma garantia específica contra estrias, mas pele hidratada é um dos combates mais indicados. 

Prepare-se sem pressão

Por fim, organize as coisas do bebê aos poucos, sem correria. Nesse caso, invista em listas, compre com calma e monte o quarto sem estresse. 

A preparação pode ser prazerosa quando você não transforma tudo em urgência. São esses pequenos gestos diários que protegem sua saúde mental e física, preparando-a para a maternidade de forma mais equilibrada e tranquila.