Burnout materno: sintomas e estratégias de enfrentamento

Com a chegada da gestação e posteriormente do próprio bebê, a carga de responsabilidades, privação de sono e a pressão para ser uma "mãe perfeita", muitas mulheres acabam se sentindo esgotadas. 

Esse estado de exaustão física e emocional é chamada de burnout materno, um problema que tem se tornado cada vez mais comum. 

E é aí que entender os sintomas e saber como enfrentá-los faz toda a diferença para o bem-estar da mãe e da família.

O que é burnout materno? 

O burnout materno é um estado de exaustão intensa que afeta mães que lidam com sobrecarga constante de tarefas e responsabilidades relacionadas à criação dos filhos. 

Esse fenômeno acontece quando a mulher sente que suas demandas ultrapassam seus recursos emocionais e físicos, gerando esse estado de estresse crônico. 

Ele pode ser agravado por fatores como a falta de apoio, expectativas irreais e dificuldades para equilibrar maternidade e vida pessoal.

Quais os sintomas do burnout materno? 

O burnout materno pode se manifestar de diversas formas, sendo que os principais pontos de alerta são:

• Exaustão extrema: sensação de cansaço constante, falta de energia e dificuldade para realizar até mesmo tarefas simples;

• Irritabilidade e impaciência: momentos frequentes de frustração, explosões emocionais e dificuldade para lidar com as necessidades dos filhos;

• Sentimentos de culpa: sensação de inadequação materna e pensamento constante de que não está fazendo o suficiente;

• Desconexão emocional: distanciamento dos filhos e do parceiro, com dificuldades para sentir alegria nas interações familiares;

• Dificuldade para dormir: insônia ou sono de baixa qualidade, mesmo quando há oportunidade de descanso;

• Baixa autoestima: sentimento de fracasso e insegurança sobre sua capacidade como mãe.

Qual é a prevenção e o tratamento? 

O primeiro ponto é justamente as mães saberem reconhecer os sinais do burnout e buscarem estratégias para evitá-lo ou quando em um estado mais grave, superá-lo. 

Nesse caso, algumas medidas incluem:

• Peça ajuda: divida tarefas com familiares ou amigos - já que é obrigação do seu parceiro ou parceira executar as atividades do lar e da criança com você;

• Estabeleça limites: nem tudo precisa ser perfeito; aprenda a dizer "não" para demandas excessivas;

• Cuide da sua saúde mental: terapia, grupos de apoio e momentos de autocuidado são fundamentais;

• Invista em momentos para si mesma: pequenas pausas no dia ajudam a restaurar a energia emocional;

• Converse com outras mães: compartilhar experiências pode trazer conforto e novas perspectivas;

• Invista em uma rotina mais flexível: evite sobrecarga com um planejamento realista para facilitar seu dia.

Lidar com o burnout materno exige conscientização e apoio. Buscar equilíbrio entre maternidade e bem-estar pessoal não é egoísmo, mas uma necessidade para garantir uma relação mais saudável e feliz com os filhos e consigo mesma.

Não deixe de buscar apoio emocional com especialistas ou grupos de apoio. A Fazendo Arte Baby preza pela saúde mental de todas as mamães e famílias.