Como evitar inchaço nas pernas no final da gestação?

O inchaço nas pernas e nos pés é um dos sintomas mais comuns no final da gestação. 

Ele acontece porque nessa fase o corpo da mulher produz mais líquidos, e o útero em crescimento, pressiona veias importantes, dificultando o retorno do sangue para o coração.

Embora seja um desconforto frequente e geralmente normal, existem formas de aliviar e até prevenir esse incômodo no dia a dia. Confira abaixo.

Por que o inchaço acontece na gravidez?

Durante a gestação, o corpo da mulher passa por várias mudanças:

• O aumento do volume de sangue e da retenção de líquidos;

• Alterações hormonais que deixam os vasos sanguíneos mais relaxados;

• O crescimento do útero, que comprime veias pélvicas e dificulta a circulação;

• Permanecer muito tempo em pé ou sentada, o que facilita o acúmulo de líquidos nas pernas e pés.

Por isso, é normal que, ao longo do dia, o inchaço apareça, principalmente nos tornozelos, pés e panturrilhas.

Dicas práticas para evitar ou reduzir o inchaço

Veja abaixo algumas dicas para reduzir o inchaço em seu corpo e ter mais qualidade de vida!

1. Mantenha as pernas elevadas

Sempre que possível, apoie as pernas em almofadas ou em um banquinho. 

Essa posição ajuda o sangue a circular melhor e diminui a retenção de líquidos nos pés e tornozelos.

2. Movimente-se com frequência

Evite ficar muito tempo parada na mesma posição, assim, se estiver sentada, levante-se de tempos em tempos para caminhar um pouco. 

Mas, se precisar passar muitas horas em pé, procure alternar o peso entre as pernas e alongar os pés e tornozelos.

3. Use meias de compressão

As meias de compressão são grandes aliadas para estimular a circulação e evitar o acúmulo de líquidos nas pernas. 

Mas lembre-se: o uso deve ser orientado pelo médico, que indicará o tipo de meia mais adequada.

4. Beba bastante água

Pode parecer batido falar isso, mas manter-se bem hidratada ajuda a evitar a retenção de líquidos. 

O ideal é beber entre 2 a 2,5 litros de água por dia, a menos que exista alguma orientação médica diferente.

5. Alimente-se bem

Reduza o consumo de alimentos muito salgados, ultraprocessados e industrializados, pois eles aumentam a retenção de líquidos. 

Prefira frutas, verduras, legumes e alimentos ricos em potássio, como banana, abacate e batata-doce, que ajudam a equilibrar os líquidos do corpo.

6. Pratique atividades físicas leves

Caminhadas, hidroginástica ou alongamentos podem melhorar a circulação e reduzir o inchaço. 

Lembre-se de só praticá-los com liberação médica e respeitando os limites do corpo.

7. Durma virada para o lado esquerdo

Essa posição melhora a circulação sanguínea, já que diminui a pressão do útero sobre a veia cava, facilitando o retorno do sangue ao coração.

Quando o inchaço merece atenção?

Na maioria das vezes, o inchaço é normal e esperado no final da gravidez. 

No entanto, se ele surgir de forma repentina ou vier acompanhado de sintomas como dor intensa, dor de cabeça, visão embaçada ou aumento rápido de peso, pode ser sinal de complicações como a pré-eclâmpsia. 

Nesses casos, não hesite em procurar atendimento médico imediatamente!

O inchaço nas pernas pode ser desconfortável, mas com alguns cuidados simples no dia a dia é possível prevenir e reduzir esse incômodo. 

Lembre-se de sempre conversar com seu médico para entender quais medidas são mais seguras para você e seu bebê!