Como lidar com as mudanças hormonais no pós-parto?

O pós-parto é um período de intensas mudanças hormonais para a mamãe, tanto no quesito físico quanto emocional.

Além de tudo isso, é preciso lidar com a chegada de um bebê, que também precisa de auxílio 24h por dia, cuidados diferenciados e muito amor e carinho. 

Entender todas essas mudanças e aprender a lidar com elas é preciso para atravessar essa fase de maneira saudável. E é sobre isso que vamos falar hoje!

Mudança hormonal: por que acontece?

Após o parto, o corpo da mulher passa por uma rápida queda nos níveis de hormônios - o estrogênio e progesterona -, que estavam altos durante a gravidez. 

Essa queda acontece para que o corpo se ajuste ao estado de pós-parto, incluindo o processo da produção de leite, que aumenta o hormônio prolactina.

Acontece também a redução do nível de cortisol, influenciando diretamente no humor e na energia da nova mãe.

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Quais são os principais sintomas?

Todas essas mudanças hormonais podem provocar uma série de sintomas. Quando pensamos no impacto físico, acontece:

• Sudorese excessiva, que acontece pela eliminação do excesso de líquido acumulado durante a gravidez; 

• Queda de cabelo; 

• Fadiga. 

Já emocionalmente, acontece:

• Alterações de humor; 

• Irritabilidade; 

• Ansiedade; 

• Sensação de tristeza;

• Depressão pós-parto. 

Esses sintomas variam de mulher para mulher, durando entre algumas semanas até vários meses.

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Como lidar com eles?

E como conseguir processar tudo isso que está acontecendo? Veja as nossas dicas abaixo:

Busque apoio emocional 

Compartilhe seus sentimentos com pessoas próximas ou busque orientação de um profissional de saúde mental para reduzir a sensação de sobrecarga. 

Além disso, grupos de apoio para novas mães também são ótimas pedidas.

Cuide do seu corpo

O descanso é essencial, tanto para a mente quanto para o corpo.

Por isso, aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. 

Tenha uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, para ajudar o corpo a se recuperar e ter uma produção de leite adequada. 

Além disso, mesmo que seja difícil encontrar tempo, pratique atividades físicas leves, como caminhadas ou até yoga na sala - com certeza isso vai melhorar seu humor e disposição.

Estabeleça uma rotina

Ter um planejamento bem estabelecido ajuda a trazer uma sensação de controle em um momento de muitas mudanças. 

Por isso, crie horários para as refeições, o sono e os cuidados com o bebê, mas, lembre-se de ser flexível quando necessário.

Atenção ao sono 

A privação de sono é outra coisa bem comum no pós-parto, piorando ainda mais os sintomas emocionais. 

Por isso, sempre que possível, durma e descanse. Além disso, não hesite em pedir ajuda para sua rede de apoio.

Monitore seus sentimentos

Por fim, como você já leu acima, é normal estar triste ou sobrecarregada às vezes. Porém, se essas emoções continuarem, é importante procurar ajuda médica. 

A depressão pós-parto é uma condição séria que precisa de atenção especializada para ser tratada.

Não negligencie a sua saúde mental! É importante buscar um psiquiatra ou especialista para entender o que está acontecendo.