Como preparar o corpo para o parto natural? 9 dicas!

Se preparar para o parto é um momento que não exige só cuidado físico, mas também mental e emocional por parte da mãe, e de toda a família envolvida.

Cada corpo responde de maneira diferente, mas, algumas práticas podem ajudar a fortalecer músculos, aumentar a resistência e proporcionar mais conforto durante o trabalho de parto normal. 

Veja algumas formas de preparar o seu corpo para esse momento especial:

Como preparar o corpo para o parto natural? 9 dicas

1. Fortaleça o assoalho pélvico

Os músculos do assoalho pélvico desempenham papel único durante o parto, já que são eles que ajudam na sustentação do bebê e no controle da força de expulsão. 

Aposte em exercícios como os de Kegel, que são ótimos para fortalecer essa região e podem ser feitos em qualquer momento do dia.

2. Alongamentos e mobilidade da pelve

Manter a pelve móvel e flexível auxilia o bebê a encontrar a melhor posição para nascer. Por isso, invista em movimentos como agachamentos profundos, rotações da pelve e posturas inspiradas no yoga (como a posição de cócoras e a postura do gato) para melhorar a flexibilidade e o alinhamento corporal.

3. Treino de respiração e controle da dor

Saber como controlar a sua respiração é um grande poder para aliviar a dor e manter o foco durante as contrações. 

Técnicas como a respiração profunda, ritmada e o método hipnótico ajudam a reduzir a tensão muscular e manter a calma no trabalho de parto.

4. Alimentação equilibrada

A alimentação também impacta diretamente na energia e resistência do seu corpo durante o parto. 

Manter um cardápio rico em proteínas, gorduras boas, ferro e fibras ajuda a manter a força muscular e a evitar desconfortos intestinais próximos ao nascimento.

5. Hidratação adequada

Não deixe de beber bastante água ao longo da gravidez! Isso ajuda a manter os tecidos musculares mais saudáveis, além de melhorar a elasticidade da pele e do períneo, reduzindo o risco de lacerações no parto.

6. Massagem perineal

A massagem perineal, feita a partir da 34ª semana, auxilia na flexibilidade dessa região, reduzindo as chances de rasgos naturais ou da necessidade de uma episiotomia. 

Esse preparo pode ser feito com óleos naturais, como o óleo de rosa mosqueta ou de amêndoas - peça ajuda do seu parceiro ou parceira.

7. Exercícios aeróbicos moderados

Manter-se ativa com caminhadas, natação e outras atividades leves melhora a circulação sanguínea, a resistência física e a postura. 

Isso também pode facilitar a fase de dilatação e o controle do próprio corpo durante as contrações.

8. Preparação mental e emocional

Além do preparo físico, o equilíbrio emocional é outra parte que deve estar alinhada. 

Técnicas de relaxamento, meditação e até mesmo cursos sobre parto humanizado ajudam a reduzir o medo e a ansiedade, proporcionando mais segurança para o grande dia.

9. Escolha do ambiente e equipe de apoio

Saber onde e com quem você deseja passar pelo parto é parte do processo. 

Ter profissionais de confiança e um ambiente acolhedor faz toda a diferença para um parto mais tranquilo e respeitoso.

Como você leu acima, preparar o corpo para o parto natural envolve uma série de cuidados que vão além do físico, desde fortalecer a mente até cultivar uma maior conexão com o próprio corpo. 

Lembre-se que cada gestação é única, então respeite o seu ritmo e, busque orientação profissional para garantir que esse preparo seja feito de forma segura e eficaz.