Como preparar o emocional para o pós-parto? Veja aqui!

A chegada do bebê é muito esperada, mas o que vem depois do parto costuma ser pouco falado. 

Isso porque o puerpério é uma fase de adaptação intensa, marcada por mudanças hormonais, cansaço físico, noites mal dormidas e uma pressão interna para "dar conta de tudo". 

Portanto, preparar o emocional para esse período não elimina os desafios, mas ajuda a atravessá-los com mais clareza e menos culpa.

Se você está se aproximando do parto, veja como se preparar emocionalmente para os primeiros dias e semanas com o bebê.

Entenda que o puerpério não é linear

Nos filmes e nas redes sociais, o pós-parto parece organizado e cheio de momentos felizes, mas, na prática, é comum sentir alegria e exaustão ao mesmo tempo, ter dias bons e dias difíceis sem motivo aparente. 

Dessa forma, aceitar que essa montanha-russa emocional faz parte do processo ajuda a não se cobrar tanto quando as coisas não saem como o esperado.

Converse sobre expectativas antes do parto

Muitas frustrações do pós-parto vêm de expectativas não alinhadas, por isso, vale conversar com o parceiro, com a família ou com quem vai te apoiar sobre:

• Divisão de tarefas dentro de casa;
• Como será a rotina de visitas nos primeiros dias;
• Quem vai ajudar com as demandas do bebê durante a madrugada;
• O que você espera em termos de apoio emocional, não só prático.

Assim, quando essas conversas acontecem antes, fica mais fácil solicitar ajuda depois sem sentir que está sendo um peso.

Construa uma rede de apoio real

Ter pessoas de confiança por perto faz toda a diferença, dessa forma, essa rede pode incluir:

• Parceiro, mãe, sogra, irmã ou amiga próxima;
• Grupos de mães, presenciais ou online, para trocar experiências;
• Profissionais de saúde, como pediatra, obstetra, psicóloga ou consultora de amamentação.

É normal sentir medo, insegurança, tristeza ou até arrependimento em alguns momentos, sendo que esses sentimentos não fazem de você uma mãe ruim. 

O puerpério é uma fase de luto: do corpo de antes, da rotina antiga, da liberdade que você tinha, portanto, reconhecer essas perdas é parte do processo de adaptação.

Lembre-se de que, se os sentimentos negativos forem muito intensos ou durarem mais de duas semanas, é importante procurar ajuda profissional: a depressão pós-parto é uma condição séria e tratável.

Organize o básico para reduzir a sobrecarga mental

Ter alguns pontos da rotina organizados antes do parto alivia a pressão nos primeiros dias. Algumas ações práticas incluem:

• Deixar a mala de maternidade pronta com antecedência;
• Preparar a bolsa maternidade com itens do bebê separados por categoria;
• Montar kits de necessaire para facilitar trocas e cuidados rápidos;
• Congelar refeições ou combinar um esquema de alimentação para a primeira semana.

Quando o básico está resolvido, sobra mais energia para cuidar de você e do bebê.

Cuide da sua saúde mental como prioridade

Autocuidado no puerpério é necessidade! Mesmo que seja difícil encontrar tempo, pequenas ações ajudam, como:

• Tomar banho com calma quando alguém estiver com o bebê;
• Dormir quando o bebê dorme, sempre que possível;
• Sair de casa, nem que seja para uma volta no quarteirão;
• Manter contato com amigas, mesmo que por mensagem.

Saiba quando procurar ajuda profissional

Se você perceber sinais como tristeza profunda, falta de vontade de cuidar do bebê, pensamentos ruins recorrentes ou dificuldade extrema para dormir mesmo quando tem a chance, procure ajuda. 

O acompanhamento psicológico ou psiquiátrico pode ser necessário e faz toda a diferença na recuperação.

O puerpério é uma fase que vai passar! Preparar o emocional não significa estar pronta para tudo, mas sim saber que você pode pedir ajuda, sentir o que vier e se adaptar no seu tempo.