Dor nas costas na gravidez: como reduzir?

A dor nas costas é uma queixa muito comum entre gestantes, especialmente no segundo e terceiro trimestres. 

À medida que o corpo se adapta para o desenvolvimento do bebê, diversas mudanças acontecem, sobrecarregando músculos e articulações. 

Felizmente, existem formas práticas e seguras para reduzir e aliviar esse desconforto. Confira a seguir!

Por que a dor nas costas surge na gravidez?

A dor nas costas durante a gravidez é resultado de diversas mudanças que o corpo da mulher enfrenta nesse período, entre elas:

1. Mudanças hormonais: o corpo libera hormônios como a relaxina, que afrouxa os ligamentos das articulações, especialmente na pelve. Essa é uma reação natural para ajudar no preparo para o parto, mas, que pode comprometer a estabilidade da coluna;

2. Ganho de peso: o aumento de peso é natural na gravidez, mas, sobrecarrega a lombar e os músculos que sustentam a região, resultando em dores;

3. Alteração no centro de gravidade: conforme a barriga cresce, o centro de gravidade se desloca para frente, fazendo com que a gestante mude sua postura, impactando sua coluna;

4. Sedentarismo: por fim, a falta de fortalecimento muscular e exercícios físicos adequados costuma deixar os músculos fracos, dificultando o suporte ao peso da barriga.

Dicas para reduzir as dores nas costas na gravidez

Como citamos no início do conteúdo, pequenas mudanças no dia a dia ajudam a reduzir ou até evitar o desconforto. Veja quais são elas:

1 - Policie sua postura

Manter a coluna ereta é essencial para aliviar a pressão no local.

Por isso, ao se sentar, mantenha as costas retas, os pés apoiados no chão e evite cruzar as pernas. Use almofadas para apoiar a lombar, se necessário.

Ao ficar de pé, distribua o peso igualmente entre as duas pernas, mantendo os ombros relaxados. Tente não ficar muito tempo na mesma posição.

Evite arquear as costas para compensar o peso da barriga. Isso só intensifica o desconforto.

2 - Pratique exercícios físicos

A prática de atividades físicas de baixo impacto ajuda a fortalecer os músculos das costas e do abdômen, aliviando a sobrecarga na coluna.

Nesse caso, os exercícios mais indicados são: yoga, pilates, caminhadas leves e hidroginástica.

É claro que antes de iniciar qualquer exercício, consulte seu médico ou fisioterapeuta.

3 - Use calçados confortáveis

Evite sapatos de salto alto ou muito baixos - você sabia que existem muitas coleções de tênis e outros modelos pensados especificamente para gestantes?

Eles costumam ser muito confortáveis e possuem um amortecimento fortalecido. Assim, a mamãe tem mais equilíbrio e postura ao caminhar.

4 - Aposte em técnicas de relaxamento

Métodos como massagens, alongamentos e banhos mornos ajudam a aliviar a tensão muscular.

Além disso, realize alongamentos diários para a lombar, os ombros e as pernas. Outra boa ideia é fazer massagens leves com um profissional especializado - com certeza seu corpo agradecerá.

A dor nas costas durante a gravidez é uma experiência comum, mas que pode ser reduzida com mudanças simples na rotina e hábitos saudáveis. 

Exercícios, boa postura e momentos de relaxamento são aliados valiosos para garantir mais conforto e bem-estar nesse período tão especial. 

Caso a dor persista ou se intensifique, não deixe de consultar um médico para avaliação e acompanhamento.