Exercício pós-parto para mamães: dicas para praticar!

O parto é o momento mais esperado pelas mamães, afinal, quem é que não quer ver aquela carinha tão esperada por nove meses? Mas, depois desse processo tão delicado, é natural que as mamães queiram retomar a forma física e a saúde. 

Mas, é preciso cuidado e atenção, principalmente porque o corpo continua se recuperando desse momento tão marcante. 

Por isso, existem alguns exercícios pós-parto que são ótimas maneiras de recuperar a força, a flexibilidade e a energia, promovendo um bem-estar geral para o físico e principalmente para a mente. 

Confira abaixo alguns exercícios que podem ser incorporados à rotina pós-parto.

Exercício pós-parto para mamães: comece hoje mesmo!

Alongamento

Engana-se quem pensa que o alongamento não é um exercício! Ele é essencial para aliviar a tensão muscular e prevenir lesões, especialmente após o nascimento de um bebê. 

Por isso, antes de começar qualquer outra ação, dedique alguns minutos para fazer alongamentos suaves e relaxantes, focando nos principais grupos musculares, como costas, ombros, pernas e abdômen. 

Lembre-se de respirar profundamente, sentindo todo o ar entrando no seu pulmão, assim como na hora de liberá-lo.

Durante os alongamentos, é interessante evitar qualquer movimento brusco ou doloroso.

Cardio moderado

Investir em um exercício cardiovascular moderado ajuda a melhorar a resistência, queimar calorias e promover uma saúde cardiovascular em dia. 

Após o parto, é importante começar com atividades de baixo impacto e intensidade moderada, como pedaladas suaves ou exercícios aeróbicos de baixo impacto. 

É interessante iniciar com sessões curtas, e conforme o corpo vai se acostumando, aumentar gradualmente a duração e a intensidade da prática.

Não tenha pressa para ficar boa ou se tornar uma especialista fitness em algo, lembre-se que seu corpo continua em processo de recuperação!

Natação

A natação é uma excelente opção de exercício pós-parto, pois oferece um treino completo sem impacto nas articulações. 

A água proporciona suporte e resistência, ajudando a fortalecer os músculos, melhorar a circulação, a respiração e aliviar o desconforto muscular. 

Além disso, é um esporte extremamente relaxante e revigorante para o corpo e a mente.

Se você não sabe nadar, é outra oportunidade de desenvolver uma nova habilidade, além de fazer novas amizades e se apaixonar por um novo hobbie.

Caminhadas

As caminhadas são uma maneira simples e acessível de se exercitar após o parto. 

Comece com caminhadas curtas e lentas ao redor do quarteirão e, conforme se sentir mais forte, aumente gradualmente a duração e a intensidade. 

Além de melhorar a saúde cardiovascular, as caminhadas ao ar livre também proporcionam uma oportunidade de conectar-se com a natureza e relaxar a mente.

Outro fator que pode ser muito interessante é de que, na maioria das vezes, é gratuita, pode ser praticada com mais pessoas ou sozinha, tudo dependerá de qual será a sua vontade!

Existem muitos exercícios que você pode incluir na sua rotina depois do nascimento do seu bebê, basta encontrar aquele que melhor se encaixa com seus gostos pessoais!