Ganho de peso saudável na gravidez: entenda!

A gravidez não é momento para dieta, mas também não é carta branca para comer sem limites. 

O ganho de peso adequado protege sua saúde e a do bebê, enquanto excessos ou falta de peso podem trazer complicações. 

Por isso, entender quanto você deve ganhar e como fazer isso de forma saudável ajuda a ter uma gestação mais tranquila.

Quanto peso é normal ganhar?

O ganho de peso ideal depende do seu peso antes de engravidar. Mulheres com peso normal devem ganhar entre 11 e 16 quilos durante toda a gestação. 

Quem estava abaixo do peso pode ganhar de 12 a 18 quilos, mas quem estava acima do peso precisa controlar mais, ganhando entre 7 e 11 quilos.

Esses valores incluem o peso do bebê, da placenta, do líquido amniótico, do aumento das mamas e do útero, além do sangue extra e da reserva de gordura que o corpo faz para a amamentação. 

Lembre-se que isso não é gordura pura! Mas, sim, o conjunto de mudanças que a gravidez traz.

Como o peso se distribui?

No primeiro trimestre, é normal ganhar pouco, entre 1 e 2 quilos, além de que algumas mulheres até emagrecem por causa dos enjoos. 

A partir do segundo trimestre, o ganho acelera para cerca de meio quilo por semana, enquanto no terceiro trimestre, o ritmo continua até perto do parto.

Se você está ganhando muito mais que isso ou não está ganhando nada, converse com seu obstetra, já que o ganho muito rápido pode indicar retenção de líquido ou outros problemas, assim como a falta também afeta o desenvolvimento do bebê.

Riscos do ganho excessivo

Engordar demais aumenta o risco de diabetes gestacional, pressão alta, pré-eclâmpsia e parto prematuro. 

Outro ponto é que o bebê pode nascer muito grande, dificultando o parto normal e aumentando chances de complicações. Vale lembrar que depois do parto, fica mais difícil perder o peso ganho.

Mulheres que já estavam acima do peso antes de engravidar precisam de atenção redobrada, por isso, um acompanhamento nutricional faz diferença nos resultados.

Riscos de não ganhar peso

Ganhar peso de menos também é problema, afinal, o bebê pode nascer com baixo peso, ter dificuldades de crescimento e maior risco de problemas de saúde. 

Outro ponto é que a mãe pode ter anemia, fraqueza e complicações no parto.

Gestantes que tinham transtornos alimentares antes de engravidar devem ter acompanhamento psicológico junto com o pré-natal, já que o medo de engordar não pode comprometer a saúde do bebê.

Como ganhar peso de forma saudável?

Coma alimentos nutritivos em vez de calorias vazias: prefira frutas, verduras, legumes, proteínas magras, grãos integrais e laticínios. 

Além disso, evite frituras, doces em excesso, refrigerantes e comidas ultraprocessadas.

A famosa ideia de "comer por dois" não funciona assim: você precisa de apenas 300 calorias extras por dia, o equivalente a um lanche simples e não é dobro de comida, é um pouco mais de alimento de qualidade.

Mantenha-se ativa com exercícios liberados pelo médico. Aqui, vale caminhadas, natação e ioga para gestantes para controlar o peso sem prejudicar a gravidez. 

A atividade física também reduz inchaço, melhora o sono e prepara o corpo para o parto.

Acompanhamento profissional

Não faça dieta por conta própria durante a gravidez, e se precisar controlar o ganho de peso, procure nutricionista especializado em gestantes. 

O obstetra acompanhará seu peso em todas as consultas de pré-natal. Use essas informações para ajustar sua alimentação conforme necessário. 

O objetivo não é um número na balança, mas sim uma gestação saudável que resulte em bebê bem desenvolvido e mãe recuperada.