Incontinência urinária na maternidade: dicas do que fazer!

Uma em cada três mulheres passa por algum episódio de incontinência urinária durante a gravidez ou após o parto. 

Mas por que ninguém fala sobre isso abertamente?

A resposta é simples: tabu social! 

Enquanto celebramos cada marco da gravidez, essa questão fica escondida na mente das mamães em sua jornada silenciosa.

Entenda seu corpo: a ciência por trás do "vazamento"

E o que acontece, afinal, para que o corpo feminino “solte” esse líquido de forma involuntária? 

A gente te conta abaixo:

Durante a gravidez

Conforme seu bebê cresce, ele pressiona cada vez mais sua bexiga.

Aos poucos, seu assoalho pélvico vai cedendo à pressão constante - é como segurar um peso por meses sem descanso.

Após o parto

No parto normal seus músculos pélvicos passaram por uma maratona extrema.

Enquanto na cesárea, mesmo sem trabalho de parto, nove meses de pressão deixam sequelas em seu corpo.

Os tipos de incontinência urinária

Por incrível que pareça, existem tipos diferentes de incontinência urinária na gravidez:

• A espirradeira: escapa xixi quando você tosse, espirra ou ri. Mais comum no terceiro trimestre;

• A urgente: vontade súbita e incontrolável de urinar. O famoso "onde tem banheiro?"

• A mistura: combinação dos anteriores - infelizmente, a mais comum.

Dicas para passar pela incontinência urinária

E é claro que não íamos deixar de te dar algumas estratégias para reduzir esse incômodo, certo?

Kit de emergência 

Tenha com você alguns itens para momentos de emergência:

• Absorventes específicos para incontinência (não menstruais!);

• Calcinhas extras;

• Lenços umedecidos sem álcool;

• Saquinhos plásticos para emergências.

Pratique o exercício Kegel

Você conhece o movimento Kegel? Veja como exercitar o seu músculo com algumas instruções abaixo:

1. Identifique o músculo pélvico parando o xixi no meio do jato;

2. Contraia como se estivesse segurando algo subindo;

3. 5 segundos contraindo e 5 segundos relaxando;

4. Repita 3 séries de 10 repetições, 3x ao dia.

Você também pode imaginar seu assoalho pélvico como um elevador de três andares. 

Contraia suavemente no primeiro andar, aumente a intensidade no segundo, e force no terceiro. 

Depois, desça andar por andar até relaxar completamente.

Invista em prevenção!

Por mais não lógico que pareça, não reduza a ingestão de água! 

Beba regularmente, mas diminua o consumo duas horas antes de sair de casa.

Ah, e saiba que o posicionamento no banheiro importa! Incline-se para frente, apoie os pés numa banquetinha e não force - deixe a gravidade ajudar.

Quando procurar ajuda?

Fique atento a alguns sinais de alerta:

• Dor ou ardência constante;

• Sangue na urina;

• Incontinência que piora progressivamente;

• Impacto significativo na qualidade de vida.

Se isso acontecer, procure por profissionais que podem ajudar: um fisioterapeuta pélvico, urologista para casos complexos, e sua ginecologista para acompanhamento geral.

A incontinência urinária na maternidade não é algo para ter vergonha, sinal de envelhecimento ou sua nova realidade permanente.

É uma fase transitória para a maioria das mulheres, tratável e prevenível, mais comum do que você imagina. 

Se isso estiver acontecendo com você, procure ajuda de um especialista, não sofra sozinha.