Jejum intermitente e amamentação: é seguro?

Com a chegada do bebê, muitas mães pensam em retomar hábitos saudáveis ou até mudar sua alimentação. 

E uma dúvida comum que pode surgir nesse período é: se pode fazer jejum intermitente durante a amamentação? Confira o que reunimos de informações sobre o assunto.

O que é jejum intermitente?

O jejum intermitente é uma prática que alterna períodos de alimentação com períodos de jejum. 

Existem várias formas de praticá-lo, como o método 16/8 (16 horas de jejum e 8 horas de alimentação), jejum de 24h uma ou duas vezes por semana, entre outros. 

Muitas pessoas relatam benefícios como perda de peso, melhora na disposição e maior controle da fome. Mas, quando estamos falando de amamentação, o cenário muda um pouco…

Jejum intermitente durante a amamentação: pode?

Durante a amamentação, o corpo da mulher precisa de uma quantidade maior de energia e nutrientes para produzir leite de forma saudável. 

Estima-se que uma mãe que amamenta exclusivamente gaste, em média, de 400 a 500 calorias a mais por dia. Ou seja, restringir o tempo de alimentação (ou a quantidade de alimentos) afeta diretamente essa produção e a qualidade nutricional do líquido.

Além disso, longos períodos sem comer podem causar tontura, fraqueza, dores de cabeça e até alterações no humor — impactando a rotina da mãe e no cuidado com o bebê.

Confira aqui também: dicas de alimentação para as mamães que estão amamentando!

O que os profissionais da saúde recomendam?

A maioria dos nutricionistas e médicos não recomenda o jejum intermitente para mulheres em fase de amamentação, especialmente nos primeiros meses, quando a produção de leite está em pleno funcionamento e o bebê depende exclusivamente disso.

Se o objetivo é perder peso ou reorganizar a alimentação, o mais indicado é buscar uma orientação nutricional personalizada, que leve em conta o gasto calórico da amamentação e garanta todos os nutrientes necessários para a mãe e o bebê.

E se a mãe já fazia jejum antes da gravidez?

Mesmo que o jejum intermitente fizesse parte da rotina antes da gestação, é importante lembrar que o corpo passa por muitas mudanças no pós-parto. Retomar o jejum sem uma orientação pode ser arriscado. 

O ideal é esperar o período de amamentação exclusiva passar e, mesmo assim, conversar com um nutricionista ou médico antes de voltar.

O jejum intermitente pode até ter seus benefícios em outros momentos da vida, mas durante a amamentação o foco deve ser o bem-estar da mãe e do bebê. 

Alimentação equilibrada, hidratação e descanso são os pilares mais importantes nesse período. Se a vontade de voltar a uma rotina mais restrita surgir, tudo bem — mas com acompanhamento profissional e no momento certo.

Continue acompanhando nossos conteúdos especialmente preparados para mamães, papais e famílias com um bebê recém chegado, e lembre-se de sempre procurar um médico!