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30/11/2022

Como reduzir o inchaço durante a gravidez?


Uma das questões que costumam afetar as mamães, sejam elas de primeira viagem ou não, o inchaço do corpo, principalmente nas pernas, é um grande incômodo nesse processo.

 

Por isso, nós da Fazendo Arte Baby reunimos aqui várias dicas para que possa tornar esse processo menos complicado e possa aplicar no seu dia a dia algumas dessas questões.

 

Confira abaixo e fique ligado!

 

 

Porque acontece o inchaço?

 

 

Essa é uma dúvida bem comum para quem está passando por essa situação, o que é explicado pelo aumento de alguns hormônios.

 

O principal deles é a progesterona, que acentua a dilatação das veias, ampliando o surgimento também de inchaços, edemas, varizes e outros sintomas relacionados.

 

É esse hormônio que também é responsável por:

 

  • Estabilizar a gravidez;

  • Relaxar a musculatura ao redor do útero;

  • Reduzir as chances de abortos e nascimentos prematuros.

 

O crescimento do bebê, e consequentemente o aumento de peso durante a gestação também aumentam a compressão das veias no local do abdômen, o que ocasiona pés e pernas mais inchados.

 

É preciso atenção redobrada no caso de famílias que já possuem problemas de circulação, mulheres que ficam muito tempo em pé ou que tem uma vida sedentária.

 

 

Dicas para reduzir o inchaço durante a gravidez

 

 

1 - Tome bastante água

 

 

A dica aqui é ultrapassar os 2 litros recomendados por dia.

 

Isso ajudará o bom funcionamento dos rins, dos quais são os responsáveis por filtrar e eliminar a água do organismo.

 

Essa dica deve ser seguida não somente para quem está passando por uma gestação, mas por todos que querem ter uma vida mais saudável.

 

 

2 - Reduza o consumo de alimentos industrializados

 

 

Os alimentos que são industrializados costumam ter grande quantidade de sódio, o que amplia a retenção de líquidos.

 

Dessa maneira, vale a pena evitar e até mesmo eliminar o consumo dos seguintes itens de sua rotina alimentícia:

 

  • Salgadinhos;

  • Comida refrigerada;

  • Frituras;

  • Itens embutidos.

 

Depois de ganhar o bebê, você poderá comer tudo isso de novo, mas, ainda assim é recomendado que o consumo seja escasso para se ter uma vida mais saudável constantemente.

 

 

3 - Fique menos tempo em pé

 

 

Pela ação da gravidez no organismo, é natural que as extremidades do corpo fiquem mais inchadas, portanto, fique a menor quantidade de tempo em pé.

 

 

4 - Use dos benefícios de ser gestante

 

 

Aproveite os seus benefícios de estar na condição de gestante e use sua preferência em filas de bancos, de caixas de pagamento, em assentos preferenciais e demais possibilidades.

 

Tudo isso é seu direito e com certeza te ajudará a ter uma gestação mais tranquila e confortável.

 

 

5 - Levante seus pés

 

 

O local em que o inchaço fica mais acumulado são os pés, por isso, sempre que possível levante-os.

 

Nesse caso, vale a pena colocar um banquinho nos pés, deitar de cabeça para baixo ou pedir para alguém te ajudar nesse processo.

 

 

6 - Caminhe o máximo possível

 

 

Caso precise ficar muito tempo em pé ou sentada, tente caminhar o máximo que possível, ampliando a circulação do seu organismo.

Lembre-se de respeitar os seus limites e ouvir o seu corpo.

 

 

7 - Pratique exercícios físicos

 

 

Caso seu médico permita, faça exercícios físicos para reduzir o inchaço, além dos tantos outros benefícios que são gerados pela prática da atividade física.

 

Os mais indicados, são:

 

  • Caminhadas;

  • Natação;

  • Bike;

  • Musculação;

  • Dança.

 

Com certeza você ficará muito feliz com as vantagens que sentirá em seu corpo durante toda a gestação e até mesmo no nascimento do seu bebê!

 

 

8 - Aposte nas meias de compressão

 

 

Se você puder e for permitido pelo seu médico, as meias de compressão são ótimas aliadas para evitar o acúmulo de líquido, assim como o surgimento de varizes.

 

Experimente colocá-las pela manhã, reduzindo a chance de que o inchaço aumente durante o dia.

 

 

9 - Faça massagem linfática

 

 

Não somente na gravidez, mas principalmente nessa fase é recomendado que a drenagem linfática seja feita, caso possível.

 

Ela é uma ótima aliada para reduzir o acúmulo de líquidos, além de dar muito mais conforto para a mamãe.

 

 

10 - Esqueça do salto alto

 

 

Uma das melhores ações para se fazer durante a gravidez é esquecer do salto alto, evitando assim maiores dores nas costas e reduzindo a retenção de líquidos.

 

A dica aqui é apostar em tênis confortáveis, chinelos e caso em extrema necessidade, saltos de no máximo 3 centímetros.

 

Além disso, caso precise, aposte no uso de sapatos maiores do que o seu pé.

 

 

11 - Reduza o consumo de sal

 

 

Durante a gravidez não é uma boa ideia fazer dietas restritivas, na verdade, é o momento de apostar em uma alimentação saudável, repleta de verduras, legumes e proteínas.

 

Mas, é preciso reduzir o consumo de sal, substituindo o mesmo por demais temperos.

 

Ele é um dos principais vilões para o acúmulo de líquidos no organismo, causando o inchaço no corpo, assim como o sódio.

 

 

Quando procurar ajuda?

 

 

Caso o inchaço aconteça de repente, principalmente na região dos pés ou do rosto, é sinal de procurar um médico ou um especialista.

 

Isso porque pode ser uma pré-eclâmpsia, que é uma hipertensão arterial de alto risco. Quando não tratada da forma mais precisa, pode deixar você e seu bebê em risco de saúde.

 

Outros sintomas que podem acontecer, são:

 

  • Aumento do peso rápido;

  • Perda de proteínas em excesso.

 

Por isso a execução do pré-natal é tão essencial para compreender exatamente o que está acontecendo em seu corpo, evitando assim os potenciais riscos.

 

 

Inchaço pós parto: cuidados necessários

 

 

O inchaço pode sim aparecer após o nenê nascer, principalmente no caso do parte cesárea.

 

Nesse caso, é primordial ficar atento a qualquer um dos sinais e entrar em contato com o médico responsável para verificar o que pode ser feito.

 

Gostou desse conteúdo? Continue sempre acompanhando aqui no blog da Fazendo Arte Baby informações completas para ter uma gestação saudável e tranquila.

 

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