Refluxo na gestação: ajustes de horário e tipo de refeição que ajudam

A azia e o refluxo são companheiros frequentes de muitas gestantes, especialmente no último trimestre. 

Esse desconforto acontece por dois motivos principais: a alteração hormonal, que relaxa a musculatura do esôfago, e o crescimento do útero, que pressiona o estômago para cima.

Mesmo que seja comum, a sensação de queimação na garganta e no peito é muito incômoda. 

Refluxo na gravidez: o que fazer para reduzir?

Para começar, alguns pequenos ajustes na rotina alimentar e nos horários das refeições costumam trazer um alívio significativo. Confira abaixo mais detalhes:

O segredo do fracionamento e do volume

Um dos erros mais comuns é fazer poucas refeições grandes ao longo do dia. Com o estômago mais apertado pelo bebê, grandes volumes de comida aumentam a pressão interna e facilitam a volta do conteúdo gástrico.

O ideal é fracionar a alimentação: faça de 5 a 6 refeições menores por dia, em vez de apenas 3 grandes. 

Dessa forma, comer devagar e mastigar bem os alimentos também é fundamental, já que facilita a digestão e evita que o estômago precise trabalhar em excesso.

O que evitar no cardápio

Alguns alimentos são conhecidos por relaxar ainda mais o esfíncter esofágico ou por aumentar a acidez estomacal. 

Assim, se você sofre com o refluxo, vale a pena reduzir o consumo de:

• Frituras e alimentos muito gordurosos;
• Temperos muito fortes, pimenta e excesso de alho ou cebola;
• Frutas cítricas (como limão e laranja) em momentos de crise;
• Café, chás com cafeína e refrigerantes;
• Chocolates e doces muito concentrados.

Em contrapartida, aposte em alimentos mais leves, como grelhados, cozidos e frutas menos ácidas, como banana, maçã e pera.

Ajustes de horário e posição

O horário da última refeição do dia é estratégico para quem quer dormir bem. O ideal é jantar pelo menos duas a três horas antes de se deitar. 

Esse intervalo dá tempo para que o estômago realize a digestão inicial antes de o corpo ficar na posição horizontal.

Na hora de dormir, se o refluxo estiver atacando, tente usar um travesseiro extra para manter a cabeça e o tronco levemente elevados. 

Dormir para o lado esquerdo também é uma recomendação comum, pois a anatomia do estômago nessa posição dificulta a subida do ácido para o esôfago.

Hidratação estratégica

Beber água é fundamental para qualquer pessoa, principalmente para grávidas, mas evite grandes volumes de líquidos durante as refeições principais. 

Quando ingerido em grandes quantidades, o líquido se mistura aos alimentos, aumentando o volume no estômago e diluindo os sucos gástricos, tornando a digestão mais lenta e favorecendo o refluxo. Por isso, prefira beber água nos intervalos entre as refeições.

Com essas mudanças simples no dia a dia, é possível reduzir drasticamente o desconforto e aproveitar a gestação com mais leveza e bem-estar.