Sonecas durante o dia: qual a duração ideal para cada idade?

Você sabia que as sonecas diurnas são tão importantes quanto o sono da noite para o desenvolvimento do bebê? 

Elas ajudam na organização do sistema nervoso, no aprendizado e no humor ao longo do dia. 

Ao mesmo tempo, é comum ficar em dúvida sobre quanto tempo o bebê “deveria” dormir e se ele está cochilando demais ou de menos.

Por isso, entender as faixas de duração por idade ajuda a ajustar expectativas e a rotina da casa. Entenda abaixo:

Recém-nascidos (0 a 3 meses)

Nessa fase, o sono é bem fragmentado e ainda não existe um padrão definido entre dia e noite. Em geral, o que se observa é:

• Várias sonecas curtas ao longo do dia e da noite;
• Intervalos de 40 minutos a 2 horas acordado entre um cochilo e outro;
• Total de sono diário que pode chegar a 16 - 18 horas, somando dia e noite.

Bebês de 4 a 6 meses

A partir dos 4 meses, o sono começa a ficar um pouco mais organizado, e as sonecas diurnas tendem a se agrupar melhor:

• De 3 a 4 sonecas por dia;
• Cochilos variando entre 30 e 90 minutos;
• Total de 3 a 5 horas de sono diurno, distribuídas ao longo do dia.

Bebês de 7 a 12 meses

Nessa etapa, muitos bebês passam a fazer duas sonecas principais: uma pela manhã e outra à tarde. Portanto, o normal se torna:

• 2 a 3 sonecas por dia;
• Cochilos de 45 minutos a 2 horas;
• Média de 2 a 4 horas de sono diurno no total.

Crianças de 1 a 2 anos

A partir de um ano, a maioria das crianças começa a migrar para apenas uma soneca diária, embora algumas ainda mantenham duas por um tempo. Assim, a rotina é:

• Geralmente 1 ou 2 cochilos por dia;
• Duração entre 1 e 3 horas no total do dia;
• Uma soneca principal após o almoço costuma ser suficiente.

Crianças de 3 a 5 anos

Nessa faixa, algumas crianças ainda precisam de soneca, enquanto outras já conseguem seguir apenas com o sono da noite. Portanto:

• 0 a 1 soneca por dia;
• Quando dormem, duram de 45 minutos a 2 horas
• É importante observar se sonecas muito longas estão atrapalhando o sono noturno.

O que observar além do relógio

Mais do que seguir uma regra exata, observe o comportamento da criança:

• Irritação excessiva ao fim do dia;
• Dificuldade para dormir à noite quando cochila por muito tempo;
• Sinais claros de sono, como coçar os olhos, bocejar e ficar mais quieta.

Se ela continuar com esses “sintomas”, mesmo dormindo bastante, vale a pena consultar um médico.

Uma dica de ouro é sempre ter uma mochila organizada com troca de roupa, mantas leves e itens de conforto para o bebê cochilar melhor mesmo fora de casa, não atrapalhando nenhum passeio ou compromisso.