Técnicas de respiração para relaxar durante o puerpério

O puerpério é conhecido por ser uma das fases das novas mamães mais complicadas, afinal, o nenê acabou de nascer, e, estão acontecendo um milhão de mudanças no corpo e na vida no geral.
Mas, calma! Nem tudo precisa ser fadado a ser desesperador. Veja abaixo algumas técnicas de respiração para relaxar e outras dicas.
3 técnicas de respiração para relaxar durante o puerpério
Primeira técnica
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Sente ou fique de pé em uma posição ereta;
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Agora, puxe o ar pelo nariz devagar e profundamente;
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Faça um biquinho com a boca enquanto solta o ar - isso diminui o atrito do dente e da língua, gerando uma respiração mais limpa;
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Repita esse processo 10 vezes.
Segunda técnica
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Sentada ou deitada, fique com as costas reta;
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Respire devagar para aumentar sua barriga ao máximo - conte até 5;
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Aplique uma pausa de 2 segundos;
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Solte o ar lentamente contando até 6;
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Faça essa respiração entre 10 até 20 minutos ao dia.
Terceira técnica
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Tampe uma das narinas com o dedo e inspire pela que está livre - conte até cinco;
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Depois disso, use a mesma narina que sugou o ar para soltá-lo;
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Repita o processo cinco vezes, realizando a alternância entre as narinas.
Outras dicas especiais para ajudar no puerpério
E é claro que nós, da Fazendo Arte Baby, também pensamos em outros hábitos que podem te ajudar a enfrentar essa fase com muito mais tranquilidade e cuidado. Confira:
1 - Descanse, mesmo que pouco
No primeiro mês, é natural que a rotina tanto do bebê, como dos pais, se torne uma verdadeira bagunça!
Mas, sempre que possível, tente dormir. Mesmo que em pequenos intervalos, ou em períodos menores! O descanso não deve ser um luxo, mas o básico para quem deseja manter a sanidade mental.
2 - Tenha uma alimentação equilibrada e se hidrate
Ambos os pontos citados acima são essenciais para que a mamãe possa proporcionar uma boa amamentação para o bebê, além é claro, de manter-se saudável a curto e a longo prazo.
Aqui, o ditado “saco furado não pára em pé” nunca fez tanto sentido! Portanto, tente se organizar para ter uma alimentação bem distribuída e que supra as necessidades do seu corpo.
3 - Conte com sua rede de apoio
Muitas mães possuem vergonha ou receio de pedir ajuda das avós, de amigos ou até de outras pessoas quando o assunto é a maternidade, mas, é exatamente nessa hora que a sua rede de apoio será mais do que necessária!
Desde um ombro amigo para desabafar, até alguém para deixar seu bebê por algumas horinhas enquanto tira o atraso do sono, ter pessoas ao seu redor é mais do que necessário para suportar todo esse período com mais tranquilidade e saúde mental.
Por mais que a maternidade seja complicada e bem desafiadora, existem alguns meios de deixá-la mais simples! Siga essas dicas especiais da nossa equipe para tornar todo o processo mais leve.
Continue acompanhando o blog da Fazendo Arte Baby para receber mais notícias sobre o universo de bebê e gestante em primeira mão!
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