Compre no PIX e ganhe mais 7% de desconto.
04/02/2025

Técnicas de respiração para relaxar durante o puerpério

O puerpério é conhecido por ser uma das fases das novas mamães mais complicadas, afinal, o nenê acabou de nascer, e, estão acontecendo um milhão de mudanças no corpo e na vida no geral.

Mas, calma! Nem tudo precisa ser fadado a ser desesperador. Veja abaixo algumas técnicas de respiração para relaxar e outras dicas. 

3 técnicas de respiração para relaxar durante o puerpério

Primeira técnica

  1. Sente ou fique de pé em uma posição ereta;

  2. Agora, puxe o ar pelo nariz devagar e profundamente;

  3. Faça um biquinho com a boca enquanto solta o ar - isso diminui o atrito do dente e da língua, gerando uma respiração mais limpa;

  4. Repita esse processo 10 vezes.

Segunda técnica

  1. Sentada ou deitada, fique com as costas reta;

  2. Respire devagar para aumentar sua barriga ao máximo - conte até 5;

  3. Aplique uma pausa de 2 segundos;

  4. Solte o ar lentamente contando até 6;

  5. Faça essa respiração entre 10 até 20 minutos ao dia.

Terceira técnica

  1. Tampe uma das narinas com o dedo e inspire pela que está livre - conte até cinco;

  2. Depois disso, use a mesma narina que sugou o ar para soltá-lo;

  3. Repita o processo cinco vezes, realizando a alternância entre as narinas.

Outras dicas especiais para ajudar no puerpério

E é claro que nós, da Fazendo Arte Baby, também pensamos em outros hábitos que podem te ajudar a enfrentar essa fase com muito mais tranquilidade e cuidado. Confira:

1 - Descanse, mesmo que pouco

No primeiro mês, é natural que a rotina tanto do bebê, como dos pais, se torne uma verdadeira bagunça! 

Mas, sempre que possível, tente dormir. Mesmo que em pequenos intervalos, ou em períodos menores! O descanso não deve ser um luxo, mas o básico para quem deseja manter a sanidade mental.

2 - Tenha uma alimentação equilibrada e se hidrate

Ambos os pontos citados acima são essenciais para que a mamãe possa proporcionar uma boa amamentação para o bebê, além é claro, de manter-se saudável a curto e a longo prazo.

Aqui, o ditado “saco furado não pára em pé” nunca fez tanto sentido! Portanto, tente se organizar para ter uma alimentação bem distribuída e que supra as necessidades do seu corpo.

3 - Conte com sua rede de apoio

Muitas mães possuem vergonha ou receio de pedir ajuda das avós, de amigos ou até de outras pessoas quando o assunto é a maternidade, mas, é exatamente nessa hora que a sua rede de apoio será mais do que necessária!

Desde um ombro amigo para desabafar, até alguém para deixar seu bebê por algumas horinhas enquanto tira o atraso do sono, ter pessoas ao seu redor é mais do que necessário para suportar todo esse período com mais tranquilidade e saúde mental.

Por mais que a maternidade seja complicada e bem desafiadora, existem alguns meios de deixá-la mais simples! Siga essas dicas especiais da nossa equipe para tornar todo o processo mais leve.

Continue acompanhando o blog da Fazendo Arte Baby para receber mais notícias sobre o universo de bebê e gestante em primeira mão!




 

Ao usar esta loja virtual, você aceita automaticamente o uso de cookies. Acesse nossa Política de Privacidade.

Meu Carrinho

Continuar Comprando
1